テレビ番組
「櫻井・有吉THE夜会」の次回放送（2026年3月5日(木)よる10時〜）では、
視聴者が誰もが抱える睡眠の悩みにスポットを当てた特集が放送されます。
最新の快眠法や
「寝つきが悪い原因」「いびき対策」「短い睡眠でも効率よく眠る方法」など、
多角的な視点から解説。
日常生活ですぐに試せるアイデアや専門家のアドバイスも紹介される予定です。
この記事では放送内容の見どころをわかりやすく整理し、
毎日の睡眠の質を高めるヒントをお届けします。
※番組放送後に追記をする可能性があります。
番組概要：睡眠の悩みを一斉調査する夜会の特集
3月5日（木）よる10時放送の「櫻井・有吉THE夜会」では、
テーマを「睡眠の悩み」に据え、
さまざまな睡眠トラブルを抱える出演者たちの実例と解決法を深掘りします。
番組では寝つきの悪さや細切れ睡眠、
いびきなど、幅広い悩みを取り上げる予定です。
MCの櫻井翔さんと有吉弘行さんが、ゲストのリアルな体験に寄り添いながら、
専門家のアドバイスや最新の快眠法も紹介していきます。
寝つきが悪い原因と改善策：就寝前のルーティンを見直す
まず注目されるのは、寝つきが悪いという悩みです。
番組では就寝前の過ごし方、
特にルーティンの見直しがカギであると指摘されます。
具体的には、寝る直前まで強い光を浴びたり、
デジタル機器を操作していると脳が覚醒状態になりやすい点を解説。
また、いま話題の「快眠メシ」など、
寝る前に摂ると良い食事や飲み物の工夫も紹介され、
日常のちょっとした工夫で寝つきが変わるヒントが得られる内容になっています。
番組を見ての追記
安藤なつさんの「寝つきの悪さ」を改善するということで、
内科医・橋本将吉先生がアドバイスします。
安藤さんの寝る環境をまとめると
真夜中の模様替えはNG。脳が刺激されるため。
間接照明の暗さはOK。やっぱり暗いほうが寝るモードになるんですね。
蕎麦柄のまくらもOK。首の形状にフィットするんだそう。
ベッドが生活の中心はNG。睡眠スイッチが上手く切り替わらないそう。
ベッドでスマホゲームはNG。これはよく聞きますよね。
先生が気になるのは、安藤さんの体重と
寝返りが打ててないという点です。
寝返りがうてない原因としては
マットが固すぎるとのこと。
快眠メシ
近年、快眠メシという
快眠のためにいいレシピというものが
流行っているのだとか。
安藤さんはレンジで簡単にできる
白い麻婆豆腐というものを
作っていました。
米軍式睡眠法
米軍式睡眠法とは
極限の状態でも睡眠をとれるように
アメリカで開発された方法です。
今回安藤さんはこの睡眠法も
試しています。
やり方は
- 顔に力を入れ緩める
- 肩と腕を布団に沈めるイメージでリラックス
- 息をゆっくり吐いて胸の力を抜く
- 股関節から足先に向かって足の力を抜く
- 深呼吸10秒
意識的に筋肉を緩んだ状態にすることで、
脳が休息モードに切り替わるんですって。
この方法で安藤さんは一瞬で眠りについてました。
私も試したいなと思いました。
過度のストレスの影響で睡眠の質が下がる？
今度はエルフ荒川さんの登場。
彼女は寝る前に日本酒、
そして、スマホを寝る直前まで見ていたり、
枕が異常に高すぎたりと、
これは専門家でなくても
深く眠れないだろうなと思ってしまうレベル。
寝ぼけながらチョコレートを食べるという
奇行（？）もありました。
先生によると
これらは過度のストレスが関係しているとのこと。
荒川さんのように、
質の低い睡眠ルーティンを続けていくと、
脳内の老廃物が溜まって、
アルツハイマー型認知症になる可能性が
あるんだそう。
まず、枕と寝酒の改善が必要とのこと。
細切れ睡眠やショートスリーパーの実態
次に取り上げられるのは、
細切れ睡眠や限られた時間で効率よく眠る方法です。
出演者の中には、仕事や育児、生活リズムが原因で
まとまった睡眠が取れない人もおり、
その実例を通して「短時間睡眠でも質を高める工夫」が紹介されます。
特に、身体のリズムや休息サイクルを整える方法、
昼寝の効果的な取り方、就寝前のストレッチなどが話題に上る予定です。
番組を見ての追記
岡田結実さんは
出産してから、育児のため
細切れ睡眠が続いているそう。
世のお母さんで悩んでいる人も多いですよね。
水枕と湯たんぽで安眠？
頭寒足熱で
頭を冷やして、下半身を温めることで、
安眠につながるということです。
水枕で耳より上を冷やす
脳を冷やすと眠気を促すホルモン
「メラトニン」が分泌され、
入眠しやすくスムーズに深い睡眠につながるんだとか。
お腹に湯たんぽを置く
血流をよくして、疲労回復効果が期待できます。
湯たんぽがない人は
寝る直前に温水シャワーを
足に1～2分当てるだけでもOKなんだそう。
岡田さんはこれをやってみて、
細切れ睡眠でも
いつもより頭がスッキリしたと
語っています。
いびき・更年期と睡眠：年齢別の悩みに迫る
番組後半では、いびきの悩みにもフォーカス。
中でも年齢による変化、
とくに40代・50代の女性に増える「更年期いびき」の
原因と対策が取り上げられます。
いびきは睡眠の質を大きく下げる要因のひとつであり、
生活習慣や体型、呼吸の仕方などに
アプローチする方法が専門家の視点で紹介される予定です。
長年いびきに悩んできた人にとって、
日常生活で取り入れやすい対策法がヒントになるコーナーです。
番組を見ての追記
西村友美さんは40年以上
いびきに悩まされているそう。
それより心配なのが、
無呼吸症候群。
今回、西村さんは50秒以上呼吸が止まっていました。
無呼吸症候群により、
脳への酸素不足になり、
心筋梗塞や脳卒中のリスクが
2～4倍高くなると
言われてます。
太っている人、お酒を飲む人がなりやすいですが、
細身でお酒を飲まない西村さんが
無呼吸になる原因として、
舌が長いことで、寝ている時に
気道をふさいでしまっていて、
さらに顎が小さいことで症状が悪化
しているんですって。
更年期で悪化？
更年期で女性ホルモンが減って、
筋肉が緩みやすくなることで
いびきが強くなっていることも
原因の1つだと先生は言います。
無呼吸症候群は横向き寝がいい？
仰向けにねると
舌が気道をふさぐので、
解決策としては横向きに寝ることです。
シーパップという空気を送りこむ器具も
ありますが、
ちょっとハードル高そうですよね。
今回、西村さんはオーダーメイド枕を作るということで
寝具メーカー西川さんで体を計測してもらってます。
お値段は4万4千円とちょっと高価ですけど、
その効果は抜群のようで、
いびき、無呼吸無しという結果でした。
バスタオルで枕を作る（追記）
トムブラウンのみちおさんも
いびきや無呼吸に悩まさていました
（いびきに関しては周りの人のが迷惑かもしれないですが）
みちおさんの場合、
首や肩の筋肉が凝り固まって
気道を狭める原因になっているそうです。
今回、紹介されたのは
バスタオルをクルクル丸めて、その上からもう1枚かぶせるというもの。
それを首の下に敷いて寝ます。
そうすることで、首のスキマをなくせるんですね。
頭蓋骨はがし（追記）
あと、紹介されたのは
「頭蓋骨はがし」
実際に頭蓋骨をはがすのではなく、
「カッサ」という道具をつかって
頭や首のツボをを刺激していきます。
20分の施術ですが
みちおさんが
罰ゲームに採用したいといっていたほど、
かなりの激痛だったそう。
月に一回通ったらいいんですって。
近くにあったら行ってみたいですね。
ご家庭にあるクシでも代用できます。
コツはクシを垂直に当て、揺らす。
これを一日一分やると効果的なんだそう。
管理人のひとこと
今回の夜会の睡眠特集は、正直かなり実用性が高いテーマやと思いました。
睡眠って毎日のことやのに、自分も含め、
「なんとなく寝てる」人がほとんどやと思うんです。
今回の特集で
一度自分の睡眠を振り返ってみるのもいいですよね。
番組を見ての追記
今回、番組を見て、
米軍式睡眠法とか水枕、バスタオルをクルクル巻くのは
簡単にできるので試したいと思いました。
岡田結実さんは1年で4回ぐらい枕を変えるほど、
枕難民だと語っていました。
私も枕難民なので、今回のをためしてみて、
ダメならオーダー枕もアリかな？と思いました。
クルクル枕が合わない方はこんな手作り枕の
方法もあります↓
まとめ
- 番組では、寝つきの悪さや細切れ睡眠、いびきなど、多くの人が抱える睡眠の悩みをテーマに取り上げる予定です。
- 寝つき改善のポイントとして、就寝前のルーティンの見直しが注目されそうです。
- 細切れ睡眠やショートスリーパー対策では、睡眠の“時間”より“質”を高める工夫が紹介される見込みです。
- いびきや更年期による睡眠トラブルについても触れられる可能性があります。
- 睡眠の質を高めるためには、寝室環境や食事、
日中の過ごし方までトータルで見直す視点が重要です。 - （追記）番組では米軍式睡眠法や手作り枕など、
今日から試せる情報があり、睡眠の改善に役立てることができそうです。
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