マックは体に悪いって本当？太ると言われる理由と太りにくい食べ方

グルメ

2026.03.04

「マックは体に悪い」「マクドナルドは太る」
そんなイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。

ファストフードということもあり、
健康に良くないという印象が広がっています。

しかし実際には、
メニューの選び方や食べ方によって
カロリーや栄養バランスは大きく変わります。

上手に選べば、
そこまで極端に体に悪い食事になるわけではありません。

この記事では、
ハンバーガーが体に悪いと言われる理由や、
太りやすいメニュー、
マクドナルドを少しでもヘルシーに楽しむ食べ方に
ついてわかりやすく解説します。

ハンバーガーは体に悪いと言われる理由

マクドナルドは「体に悪い」と言われることがありますが、
必ずしもそうとは限りません。

例えば、シンプルなハンバーガーは約259kcalほどで、
たんぱく質や炭水化物も含まれており、
極端に高カロリーな食べ物ではありません。

また、ハンバーガーはパン（炭水化物）、
パティ（たんぱく質）、野菜などで構成されており、
基本的には一般的な食事と同じように栄養素が含まれています。

しかし、ハンバーガーが体に悪いと言われる理由は
いくつか考えられます。

まず一つ目は、脂質が多くなりやすい点です。

ハンバーガーにはパティ（肉）、
チーズ、マヨネーズなどが使われているため、
脂質が多くなりやすい傾向があります。

二つ目は塩分です。

ソースやチーズが入ることで塩分が高くなることがあり、
食べすぎると健康面が気になるという声もあります。

そして三つ目はカロリーです。

ハンバーガー単体よりも、
ポテトや甘いドリンクをセットにすること
でカロリーが大きく増える場合があります。

このような理由から、
ハンバーガーは体に悪いと言われることが多いのです。

マクドナルドのメニューの中でも、
比較的カロリーが高いバーガーはいくつかあります。

代表的なのがビッグマックです。

ビッグマックはパティが2枚入っているうえに、
パンも3枚使われているため、
カロリーは525kcalと高め。

また、ダブルチーズバーガーも459kcalで
カロリーが高めのメニューです。

パティ2枚とチーズ2枚が入っているため、脂質も多くなりがちです。

そして何と言っても
レギュラー化した
人気メニューのサムライマックです。
サムライマックは厚みのある100％ビーフパティを
使用したボリュームのあるバーガーで、
マクドナルドのレギュラーメニューの中でもカロリーが
高いメニューとして知られています。

例えば、サムライマックの
「炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ」は約620kcalと、
通常のハンバーガーよりかなり高カロリーです。

また、同じサムライマックシリーズの
「炙り醤油風たまごベーコン肉厚ビーフ」
も約511kcalと、ボリュームのあるメニューになっています。

さらに日本で人気のてりやきマックバーガーも、
477kcalで照り焼きソースとマヨネーズが使われているため
カロリーが高めになっています。

このように、ボリュームが多いバーガーやソースが
多いメニューはカロリーが高くなりやすい傾向があります。

※マクドナルドのハンバーガーのカロリーのランキングは
こちらの記事をご覧ください。

一方で、比較的カロリーが低いメニューもあります。

例えばシンプルなハンバーガー(259kcal）です。

ハンバーガーはマクドナルドのメニューの中ではシンプルな構成で、
カロリーも比較的低めです。

また、朝マックのエッグマックマフィン（310kcal)も
バランスがよいメニューとして知られています。

卵やハムが入っているため、タンパク質も摂ることができます。

このように、メニューを選ぶことでカロリーを抑えることも可能です。

マクドナルドを食べるときは、
少し工夫するだけでカロリーを抑えることができます。

例えば、ポテトをサイドサラダに変更する方法があります。
※クーポンを使うと変更できない場合があるので注意

また、ジュースではなくブラックコーヒーやお茶を選ぶことで、
カロリーを抑えることができます。

さらに、ダブルバーガーなどボリュームの多いメニューではなく、
シンプルなハンバーガーを選ぶのも一つの方法です。

このように、メニューやセット内容を少し工夫するだけでも、
カロリーを抑えて楽しむことができます。

・ハンバーガーは脂質や塩分が多くなりやすい
・ポテトやジュースをセットにするとカロリーが高くなる
・ビッグマックやダブルチーズバーガーはカロリーが高め
・シンプルなハンバーガーは比較的カロリーが低い
・サイドメニューやドリンクを工夫するとカロリーを抑えられる

今回は、マクドナルドは体に悪いのかについて紹介しました。
毎日行くのはおすすめしませんが、
サイドメニューやドリンクに気をつけていれば、
必ずしも体に悪いものではないということが言えそうです。